「朝起きると口の中がネバネバする」
「なんだか口臭も気になる気がする」
「寝起きにすぐ歯磨きしたくなる」

そんな経験はありませんか？
実は朝のネバつきは多くの人が感じている症状で体調・生活習慣・お口の環境が関係しています。
 
今回、歯科の観点から
・なぜ朝はネバつきやすいのか
・放っておくとどうなるのか
・今日からできる優しい対策　　
をできるだけ分かりやすくお伝えします。

 
そもそも、なぜ朝はネバつくの？
私たちはの口の中は、普段は「唾液」が常にでていて細菌を洗い流す自浄作用があります。
でも、寝ている間は、
・唾液の量がぐっと減る
・口の中が乾きやすくなる
・細菌が増えやすい環境になる
 
つまり
寝ている間に細菌が増えて、その影響でネバつきが出るというのが一番大きな理由です。
 

朝のネバつきの主な原因

①　口呼吸になっている
寝ている間、無意識に口が開いていると、口の中が乾燥して細菌が一気に増えやすくなる。
・朝、のどが渇く
・いびきをかく
・口がポカンと開きやすい
こんな方は、口呼吸の可能性があります。
 

②　唾液の量が少ない
唾液には、
・細菌を洗い流す
・口の中を潤す
・虫歯や歯周病を防ぐ
という大切な働きがあります。
 
唾液が少ないと
ネバつき・口臭・虫歯のリスクが上がります。
 
唾液が減りやすい原因
・水分不足
・ストレス
・睡眠不足
・加齢（若い人でも起こります）
 

③　歯周病・歯肉炎の初期サイン
実は朝のネバつきは歯ぐきの炎症が始まっているサインのこともあります。
・歯ぐきが赤い
・歯磨きで血がでる
・口臭が気になる
こうした症状がある方は歯周病の入り口に立っている可能性があります。
 

④　寝る前の歯磨きが不十分
夜は細菌が増えやすい時間帯です。
寝る前の歯磨きをおろそかにしたり、フロス・歯間ブラシを使っていないと、汚れが残って朝のネバつきにつながります。
 

放っておくとどうなる？
朝のネバつきをそのままにしていると
・口臭が強くなる
・虫歯になりやすくなる
・歯周病が進みやすくなる
・歯ぐきが下がる

「ちょっと気持ち悪いだけ」と思っていた事も、実はお口トラブルのスタートラインなこともあります。

今日からできる優しい対策
①　寝る前のケアを丁寧に
夜の歯磨きは「1日の汚れをリセットする１番大事な時間」です
✓歯ブラシだけで終わらせない
✓フロスや歯間ブラシもプラス
✓できれば就寝30分前までに
 
②　水分をしっかりとる
寝る前・起きた直後にコップ1杯の水飲むだけでも唾液の出方が変わります。
※砂糖入り飲料はNGです
 
③　鼻呼吸を意識する
・鼻づまりを放置しない
・寝る姿勢を整える
・口テープなどのサポートを使う
 
④　唾液を増やす習慣
・よく噛んで食べる
・ガム（キシリトール）を使う
・あご・舌を優しく動かす体操
 

歯科医院でできること
・歯ぐきの炎症チェック
・磨き残しの確認
・歯周病の早期検査
・お口の乾燥状態をチェック
「まだ大丈夫かな？」と思うときほど早めのチェックが一番安心です。
 

まとめ
朝のネバつきは、体やお口からの小さなサインです！
大きなトラブルになる前に少し立ち止まってご自身のお口の状態を確認してみてください。

麻布十番トリニティ歯科では、患者様一人ひとりの生活習慣に合わせた無理のないケア方法をご提案しています。
「最近朝の口が気になる」そんな時はどうぞお気軽にご相談ください。
あなたのお口の健康をサポートいたします

住所：東京都港区麻布十番2-20-2麻布十番ハイツ2階

麻布十番トリニティ歯科　TEL　03-3452-6480

院長　渡邉　陽向

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